금단현상에 대처하는법

금연24일차

평생금연의 길은 멀고도 험하기만 합니다.

그러나 저는 벌써 24일 차 금연중 이라는것에 위안을 삼고 있습니다.

20년넘게 흡연을 해오면서 단2시간도 참지못했던 제가 24일을 금연한점 나름 자부심을 가질만 하다고 저는 생각 합니다.

 

24일차를 지내오면서 느낀 금단현상 과 대처법 을 본인에 생각데로 작성해보겠습니다.

 

1.흡연욕구

 

잘참다가도 금연 해야지 마음을 먹어보신분이라면 아실겁니다.

괜히 더 흡연욕구가 생긴다는것

사실 이 금단현상만 극복한다면 금연에 99%성공했다고 할수 있습니다.

 

대처법

 

초반금연2틀차때에는 흡연욕구가 너무 강하게와

패치를 사용했습니다.

패치는 니코틴을 함유하고 있어

신체에 붙힘으로써 니코틴을 서서히 공급해주는 놈 입니다.

흡연에 주범인 니코틴을 공급해주는놈을 몸에 붙히자니

금연효과가 떨어질거 같다는생각에

깡으로 버텻지만

초반에는 상당히 힘이 듭니다.

다행이도 패치 사용후 저는 흡연욕구가 90%이상 사라졌습니다.

생금연이 최고지만

도저히 힘드시다면 패치를 추천 합니다.

패치는 여러 종류가 있지만

함유량을 잘 보시고 선택하여

서서히 줄여나가는 식으로 사용하시면 됩니다.

니코틴 함유량 38ml

(니코패치 20)

보건소에서 받아온패치를 사용하였으며 초반엔 전량 1주일후부터 반잘라사용

함유량이 19ml 로 줄겠죠?

그상태로 24일차 까지 사용하고 있습니다.

 

2.피부트러블

 

날이더워서인지

진짜 피부의 노폐물이 배출되서인지

금연한지 1주일정도부터

좁살크기만한 놈부터 밥알 크기만한 놈까지

얼굴과 피부에 듬성듬성 일어나기 시작했습니다.

금연자분들의 다수의견에 따르면

대부분 피부 트러블이 생긴다고 합니다.

본인역시 그러하고 아직 진행중 입니다.

얼굴에 10대때도 나지 않던 여드름같은것이 10여개 나 있습니다.

 

대처법

신체에 수분을 다량공급해줍니다.

물을 많이마셔 소변이나 땀등으로 노폐물을 배출 시키기 위함입니다.

반신욕을 하면 도움이 됩니다.

피부건강과 혈액순환에 좋다고 많이 알려져 있는 부분이기도 합니다.

온수로 샤워를 자주해줍니다.

하루에 한번정도 미지근한물로 샤워를 해주시면 피부안정화에 도움이 됩니다.

 

전체적인 대처법

 

금연일기 초반에도 작성했지만

의지만 있다면 금연 충분히 가능합니다.

사람 무서울정도로 똑똑합니다.

뇌속에서 니코틴과 동맹맺고 계속 자극합니다.

한대만펴라 거부하면

반대만펴라 거부하면

한모금 만 펴라

점점 교묘하게 유혹을 합니다.

이를 극복할수 있는건 의지 입니다.

그리 유혹하는 담배 한모금 핀다면 무엇이 달라질까요

자괴감,좌절감,후회

엄청나게 밀려 올 것 입니다.

 

한번만 참고 쉼호흡을 해보세요

뇌를 속이는 방법 입니다.

흡연하드시 깊게 숨을 드리마십니다.

잠시참으면서 내몸에 담배연기가 들어왔다고 생각합니다.

폐가 상합니다.

뇌속에 담배연기가 자욱합니다.

숨을 내쉽니다.

담배연기는 빠지지않는다는 생각을 합니다.

건강에 매우 안좋은 흡연을 했다고 생각 합니다.

한번더 긴 호흡을 해봅니다.

이번엔 담배가 아닌 진짜 쉼호흡입니다.

반복하면서 노폐물과 담배연기가 빠져 나간다고 생각합니다.

이런식으로 저는

긴 쉼호흡을 함으로써

흡연욕구를 극복했습니다.

 

대체하여 무언가를 먹습니다.

살이 찔수있다는 부작용이 있을수 있으나

흡연보다는 백배천배 좋습니다.

저는 마른체형이라 체증증가 까지 목표로 하고 있으니 열심히 하고있는 부분입니다.

여러금연자들을 보면

은단,껌,사탕 등으로

흡연욕구시 마다 먹어줍니다.

체중이 2kg 증가하였습니다.

100일차 1년차 기대하고 있습니다.

 

물을 많이 마셔라

초반부터 저에게 많은 도움이 된 대처법 입니다.

틈만나면 물을 마십니다.

보건소에서 받은 물병에 가득채워 하루에7~8잔씩 마십니다.

시원한 물 한잔으로 흡연욕구를 제거 합니다.

 

24일차까지오면서

무뎌짐니다.

확실히 흡연욕구가 줄어드는걸 느낄수 있습니다.

신체가 썩어간다 뇌가 썩어간다등의

자극적인 상상도 하면서

금연의지를 다집니다.

지금부터라도 다같이 금연 하시고

건강한 사람이 되었으면 합니다.