금연일기43일차-담배금단현상이해하고 금연성공하는법

금연한지 43일차 금연일기 작성합니다.

'적을알고 나를 알면 백전백승'

이란 말이 있습니다.

금연도 마찬가지 라는 생각을 해보았습니다.

담배의 금단현상을 이해하고 금연을 시작한다면 그어떤 금연약 보다도 효과를 볼 수 있을 것 입니다.

 

금단현상

Withdrawal symptoms

 

금단현상이라 함은 오래도록 반복적으로 사용하던 물질을 갑자기 중단 하거나 사용 량을 줄일 경우에 발생하는 생리적,심리적,행동적 반응을 말하는데 이런증상을 일으키는 대표적인것에는 니코틴, 알코올등이 있습니다.

담배에 대한 금단현상은 니코틴 때문에 발생합니다.

니코틴의 중독성은 대마초 정도의 약한 중독성이 아니라 의존성에 있어서는 코카인,헤로인을 능가하는 중독성을 가지고 있다고 합니다.

흡연자들은 이런 중독성을 흡입하면서 몸을 죽여가고 있는것 입니다. 한국의 경우 연간5만명,세계적으로는 6백만 명이 사망에 이르고 있습니다. 이런무시무시한 니코틴을 우리몸에서 배출한다면 우리는 금연성공법을 찾았다고 할수 있습니다.

저같은경우 금연후 다양한 긍정적인 신체변화를 겪고 있습니다.

 

2017/08/10 - [건강/금연] - 금연일기38일차-저축건강회복

 

 

 

 

금연에 성공하고 싶다면 확고한 금연의지를 다지고 실천해 나가야 합니다.

 

2017/07/25 - [건강/금연] - [금연일기]22일차-금연은 의지다

 

2017/08/06 - [건강/금연] - [금연일기]34일차-아빠가되자

 

저같은경우 금연의지를 '아빠가되자'로 잡았습니다.

아이들의 저의 흡연에 기침을 하는 모습을 상상하면서 다시는 흡연을 하지않겠다고

금연의지를 다졌습니다.

 

금연금단증상 을 자각하고 금연의지를 다지셨다면 이제는 담배끊는방법 을 결정하고 그에따른 금연보조제 도 선택하실 단계 이십니다.

어떠한 금연방법이 가장 좋다고 단언 할수 는 없을것 입니다.

개개인 마다 흡연시기,의지등 환경에 차이가 있기 때문입니다.

한번에 완전금연을 하시거나 금연보조제를 활용하여 점차적인 금연을 하시거나

언젠가는 모두 중단해야 하는 부분이며

금연은 습관에서 오는것이 50% 이상을 차지하기때문에

마음의 전환이 되어야 합니다.

 

금연은 시간의 흐름을 타는것이 가장 중요합니다.

금단현상으로 인하여 금연이 어렵다면 하루하루 의지를 다지면서 이어가 보시기바랍니다.

하루성공하면 '그래 오늘하루 더해보자' 라는 식으로 하루 하루 이어나가다 보면

어느순간 3일,7일,3주가 흘러가 있을 것 입니다.

금연에서는 3주 즉 21일을 가장중요하게 여깁니다.

새로운 환경과 변화에 적응하는 기본적인 시간이 3주라고 합니다.

우리 단군신화에서도 곰이 마늘 먹고 사람이 된 시간도 21일 입니다.

우리조상들은 아기에게 21일 동안 금줄을 치고 접근하지 못하도록 하였습니다.

21일이 지나야 아기의 면역체계가 안정을 찾기 때문입니다.

병아리가 알을 깨고 나오는 시기도 21일 입니다.

금연을 하시는 분들이라면

3일,7일,21일 을 기억하시고

성공하셨다면

느끼실수 있습니다.

금단현상이 점점 줄어들고 있다는 사실을.

 

담배와 타협을 해서는 안됩니다.

 

금연을 하다보면 2시간 부터 시작하며 24시간~48시간 사이에 최고조로 금단현상이 발생합니다.

뇌에서 자꾸만 흡연을 하라고 합리화를 하고 있습니다.

'이번만 피우고 다시시작하자'

'이렇게 좋은걸 왜 끊어?'

달콤한 말들로 유혹을 하는데

그런 유혹이 들때 합리화 하고 타협하면 금연은 실패로 이어지고 마는것 입니다.

담배를 끊는방법중의 하나로 절대로 흡연욕구와 타협 하면 안됩니다.

저같은 경우 머리를 좌우로 사정없이 흔듭니다.

일절 그런 타협의 생각들을 떨쳐버리기 위함 입니다.

그러면서 아이들을 생각하면서 금단증상을 이겨내면서 지금까지 금연을 이어오고 있습니다.

43일차 이지만 아직까지 타협하라고 유혹하고 있습니다.

흔들리기도 하지만

그 유혹의 강도는 점차 줄어들고 있습니다.

하루하루 이어갈수록 금연이 쉬어 지는 것 입니다.

 

주변에 공표하고 금연하기.

 

저같은 경우 회의시간에 PT를 하고 추가적인의견을 말하라고 할때,

금연시작했습니다. 도움 부탁드리겠습니다. 라고 공표를 했습니다.

대표님께서 박수로 격려를 해주시고 참가직원들로 부터도 박수를 받았습니다.

그렇게 공표를 하고 나니 주변의 권유가 사라지고 금연의지가 없던 직원들도

금연시작을 하기 도 했습니다.

공표를 하고 나니 부끄러워서라도 담배를 다시 필수가 없게 됩니다.

가족들에게도 같은 방법으로 공표를 합니다.

식단과 대우가 달라집니다.

 

금연보조제 를 활용하자.

 

흡연기간,습관에 따라 금연 보조제를 활용하는것도 방법입니다.

저의경우 2일차부터 패취를 사용하였고

3주차부터는 반잘라 사용하며

현재까지 이어오고있습니다.

패취도 끊어야 한다는 생각에 무리하게 제거하면 오히려 담배를 다시 피우는 경우가 생길수 있으니

주의해야 합니다.

'챔픽스'라는 약품이 있는데

저같은경우 사용하지는 않았습니다.

담배를 피워도 담배맛이 감소한다는 약인데

금연성공하신분들이 많이 추천을 하고 있습니다.

전용병원이나 보건소에서 처방을 받아야 사용할수 있는 금연보조제 입니다.

그리고 금연껌,전자담배,금연초 등이 있는데

전자담배,금연초는 담배피는 습관을 줄이는데 좋지 않기 때문에

저의경우 사용하지 않았습니다.

본인에 맞게 금연약 또는 금연보조제를 적절히 사용한다면

금연에 많은 도움이 될것 입니다.

 

할수있다는 긍정적인 마인드컨트롤

 

금연을 하면 너무나 많은 장점들이 있습니다.

시간절약,건강회복,금전적절약 등이 대표적일 것 입니다.

1달 금연한다면 하루정도의 시간을 벌수 있습니다.

오로지 연초를 태우는데 버리는 시간이 하루 인 것 입니다.

그리고 피부가 좋아지고 호흡이편해지며 여러가지 긍정적 건강회복을 보입니다.

당장 하루만 금연하여도 느끼실수 있습니다.

20년흡연의 경우 2천만원이상을 담배값에 소비합니다.

금연을 하면 많은돈을 저축하여 의미있는곳에 활용할수 있습니다.

 

 

흡연을 계속한다면 위사진처럼

해골로 말라죽는다 는 식으로 마인드 컨트롤을 해야 합니다.

지속적으로 컨트롤을 하면서 흡연욕구에 대처해야 합니다.

흡연으로 인한 나쁜점들을 계속접하면서 인지하고,

금연을 하면서 좋은점들을 계속 생각하면서 금연을 이어나간다면

어느순간 담배연기가 역하게 느껴지고

금연자가 될수 있을 것 입니다.

 

 

금연은 단순히 흡연행위를 멈추는 행동이 아닙니다.

오랜시간동안 흡연으로 망가진 몸을 회복하고 마음을 안정시켜주는 힐링의 과정이라 할수 있습니다.

금연을 하면서 폭식과 음주를 하는 경우가 있는데,

이런것이 흡연보다 나쁘지는 않지만,

금연의 후유증으로 남는것이기 때문에 올바른 금연 방법은 아닐 것 입니다.

금연을 하면서 변비해소 와 체중조절을 위해서 채식과 건강식을 챙겨 드시고

반신욕과 적당한 운동으로 건강한 신체로 만들어 가야 할것입니다.

흡연자 대부분은 공감 하실 것 입니다.

세상사 온갖 스트레스와 고난은 담배로 풀었습니다.

그러나 흡연은 스트레스와 고난을 풀어주기보다는 정신과 신체를 마취시키고 억압시켜 버린겁니다.

수술할때 마취하면 코통이 없는것 처럼 말이죠.

금연을 시작하시고

몸과 마음과 정신을 힐링하고 건강을 회복하시기 바랍니다.

 

방심하지말자.

 

금연을 하시는 분들이라면 단기금연이 아닌 평생금연을 목표로 해야 합니다.

그러나 흡연의 관성이 만만하지 않습니다. 수년간 하신분들도 술자리나 스트레스에 방심하고

다시금 흡연을 하는 경우가 있습니다.

몇개월 금연했다고 결고 방심하면 안됩니다.한순간 방심하면 금방 무너져 버릴 수 있으니 조심해야 할것 입니다.

금연은 평생 참아야한다 는 말이 있으나,

자연스럽게 무관심해지며 흥미를 잃거나 몸이 거부하는 상태에 이르면

참아야할 이유가 없습니다.

그냥 흡연자체가 싫어져 버리는 것 입니다.

이제겨우 한달 반정도 지난 저이지만

방심하지 않고 계속 금연 해나갈것 입니다.

담배연기가 역해 졌습니다.

 

금연일기 를써보자.

 

43일차 금연일기를 쓰고 있습니다.

무엇보다 어플을 활용하면서 금연일수가 지날수록 좋아지는 건강상태를 보는것이 도움이 됩니다.

또한 절약한 시간,돈 자극적인 메인사진을 보면서

금연의지를 다집니다.

커뮤니티 또한 활용할수 있는데

힘들때 한마디 하면 도와주는 커뮤니티 활동을 할수 있어 도움이 많이 됩니다.

카페,밴드,그룹등의 활동도 하면서

동일의주제로 활동을 하면 많은 도움이 됩니다.