건강/금연 (27) 썸네일형 리스트형 금연일기-금연과 수전증 금연을 시작한지 98일차 입니다. 아직은 담배가 생각나지만 참을만 한것 같습니다. 다시금 금단현상의 공포를 느끼고 싶지 않기 때문에 오늘도 금연이어갑니다. 금연을 하면서 가장 좋았던 신체변화중 수전증 완화가 있었습니다. 이번에는 수전증에 대해 알아보겠습니다. 수전증 수전증은 증상이 악화되면 손,발에서 시작하여 팔,다리 등 전체적으로 떠는 증상으로 발전할수 있습니다. 도파민이라는 신경전달물질을 분비하는 특정 신경세포의 기능이 저하되면서 나타나는 증상으로 심한경우 경련의 양상을 보이기도 합니다. 수전증 발생 원인 저같은 경우 금연을 하기전까지는 20년간 커피와 흡연으로 다져진 신체였습니다. 아침은 먹지않는 날 이 많았으며 하루에 시작을 늘 커피와 담배로 시작하였습니다. 이렇게 카페인과 니코틴을 섭취하다보면 .. 3차흡연 간접흡연 위험성과 심각성 간접흡연이란 말은 자주 들어보았을것이다. 간접흡연을 2차 흡연이라고 한다면 3차 흡연이라는 간접흡연이 있다. 3차 흡연이라고 함은 생소할수 있으나 흡연시에 발생하는 는 유해물질들이 흡연자의 몸이나 옷, 집안의 구석구석 표면에 붙어 있는 화학물질들이 제 3자에게 노출되게 된다. 이를 3차 흡연이라고 부른다. 3차 흡연의 심각성 미국 샌디에고 주립대학교의 3차흡연 관련 연구 보고가 있다. 흡연을 하게 되면 니코틴이 우리 몸속에 들어오게 되고 간에서 대사되고 코티닌으로 전환되어 소변으로 배출되게 된다. 실험자가 집밖에서 흡연을 하고 실험자의 자녀에게 소변검사를 실시했는데 놀랍게도 자녀의 소변에서 코티닌이 검출되었다. 이는 직접흡연과 2차,3차 간접흡연이 큰 차이가 없이 사람에게 악영향을 끼치고 있다는 것이다... 금연일기 85일차 방심은 금물 금연을 시작한지 85일차 입니다. 오랫만에 금연일기를 작성합니다. 사실 한귀에 유혹에 넘어가 한대를 피게되어 다시금 흡연을 잠깐 했습니다. 다시시작 하면되니까!! 다시금 마음을 다잡고 금연을 시작하기 위하여 금연일기를 계속 작성해 보려합니다. 금연을 시작하고 60일차 쯤 됬을때 회식자리에서 과음을 해서인지 동료에게 한가피를 얻어 피웠습니다. 금연을 하시는분들에게 죄송한말씀이지만 그 한가치는 너무나 달콤했습니다. 그래도 두달이나 금연을 했는데 바로전에도 피웠던 사람처럼 자연스럽게 그 흡연에 맛을 몸은 여전히 기억을 하고 있었습니다. 그리고 이틀뒤 자연스럽게 그동료에게 또 얻어 피게 되고 몃가치를 얻어 피게 되었습니다. 며칠을 흡연을 이어갔는데 신체변화가 놀라웠습니다. 금연할때는 그다지 커디션이 좋아지는것을.. 금연일기58일차 금연성공하는방법 금연을 시작한지 벌써 58일차가 되었습니다. 저는 20년이 넘게 흡연을 하였고 하루에1갑이상씩 꾸준히 담배를피웠던 애연가 였습니다.누군가와 마찬가지로 처음흡연을 시작한것은 호기심에서 부터 시작되었습니다.동네형들이 피는모습을보고 멋있어 보인다는 생각이들어 한대씩 얻어피우기 시작했습니다.점점그수는 늘어갔고 어린나이였기때문에 건강에 해롭다는것도 인지하지 못한채 흡연을 계속 이어갔습니다.그렇게 흡연량은 늘어갔고 22살이되던해에 몸에 이상이 왔습니다.기흉이라는 폐질환에 걸려 수술을 받았습니다.3주가량 입원하고 치료를 받고 퇴원을 했지만 그당시에도 금연에 성공하지 못했습니다.퇴원후 바로 담배를 피우기 시작한겁니다.돌도씹어먹을 나이라서 그런지 몸이 망가지고 있다는것도 모른체 흡연을 계속 이어갔습니다. 사람의 폐의 경.. 금연보조제 보건소 금연클리닉 전국지원센터 활용하기 금연일기 작성 50일차 입니다. 금연을 처음 시작할때 막막함. 하루이틀 지나면서 찾아오는 금단현상이 기억납니다. 지금도 약하게 금단현상이 오고 있지만 견딜만 한 정도 입니다. 처음시작할때에는 가족도 몰라주는 금연하는 본인만 느끼는 그 무언가가 있습니다. 막막하기도 먹먹하기도 참 힘든 금단현상이 밀려옵니다. 그래서 제가 찾았던 보건소 금연클리닉 을 추천해 봅니다. 1.보건소 금연클리닉 성공률 45% 전국적으로 250여개의 보건소에서 금연클리닉을 운영하고 있습니다. 저같은 경우 충주 금연클리닉을 방문해서 도움을 받고 있으며 관할소재지 주민이 아니어도 가능합니다. 올해 충북 홍보방송을 보면 보건소 금연클리닉을 통한 금연성공률이 70% 라고 하는데 전국적 통계로는 6개월이상 성공자는 49.2% 가량 보이고 있습.. 금연후 니코틴에의한 피부변화와 대처법 금연일기작성 조금있으면 50일차 입니다. 짧을수도 있지만 평생 최장기간 금연일수를 달성했습니다. 가족들에게 칭찬받아 기분이 많이 좋습니다. 금연을 시도하는 분들에게 많이 나타나는 증상이 있습니다. 바로 가려움증 인데요. 저역시 아직까지도 느끼는 명현현상 중 하나 입니다. 생금연 하시는분들에게나 저같이 니코틴패치로 금연을 하시는 분들 대부분 느끼신다고 하는데 이것은 TRPA1 이라 불리는 '가려움 세포'를 자극하기 때문이라고 합니다. 벨기에의 뢰번 카톨릭대학의 카렐 타라베라 교수 팀이 쥐를 통하여 실험을 했다고 하는데 쥐에게 니코틴을 주입하면 가려움증으로 연신 긁어대는데 TRPA1 을 제거하고 주입하면 긁지 않았다고 합니다. 니코틴 대체 요법은 니코틴패치 나 껌 전자담배 등으로 니코틴을 공급해 줌으로써 금.. 금연일기46일차 토끼와사슴의 병 처럼 금연에도전하라 금연일기46일차 입니다. 토끼와 사슴,닭의 병 처럼 금연에도전하라 이게 무슨뜻일까요? 옛이야기에 전해지는 내용이 있습니다. 한부자가 살았습니다. 부자는 아름다운 섬을 사들여서 나무와 꽃을 심어 푸른 초원을 조성했습니다. 그리고 토끼와 사슴을 자연상태에 풀어놓았습니다. 그런데 시간이 지나자 동물들의 눈빛이 흐려지고 털에 윤기가 사라지면서 시름시름 않기 시작한겁니다. '이처럼 좋은 환경에서 병이 나다니?' 수의사를 불렀지만 고개를 저을뿐 답을 내지 못했습니다. 마지막으로 부자는 마을에 현자를 찾아 갔습니다. 부자의 이야기를 들은 현자는 껄껄 웃으면서 섬에다 늑대 한 마리를 풀어 놓으라고 했습니다.현자의 말에 부자가 놀라자 현자가 말했습니다. "토끼와 사슴의 병은 환경이 너무 좋아서 생긴 병입니다.늑대에게 잡.. 금연일기45일차 금연후신체와체중변화 금연일기를 작성한지 어느덧 45일차 입니다. 하루하루 아직은 흡연욕구에 힘들지만 금단현상은 줄어들고 있으며 약해지고 있습니다. 금연후 피부변화 체중증가등 저에게도 신체변화가 오고 있습니다. 당연히 금연후 긍적적인 변화들이라 생각하며 지내오고 있습니다. 오늘은 외부출장이 있었습니다. 흡연자분과 동행하여 흡연욕구가 걱정되었고 왔지만 금연후 긍정적인 신체변화를 생각하면서 오늘하루도 금연에 성공할수 있었습니다. 저에게 금연선물로 탄산음료를 하나 주었습니다. 저는 기본적으로 체형이 마른 소음인 입니다. 일반적으로 체격이 작고 키는작고 하얀얼굴을 가지고 있으며 피부가 연하고 온순하고 조용한 사람을 소음인 이라고 한다니 제가 소음인이 맞는것 같습니다. 현재 체중이 50kg 대로 60kg넘어본적이 없는 외소한 체형을 .. 이전 1 2 3 4 다음
